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[ 玉溪网   发布时间:2018-04-27 01:59:09    进入社区    来源:中国青年报   点击: ]

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华龙网3月28日21时30分讯 早上起床后,空腹 (最好也是便后)上称称重时身体站直勿低头(电子秤得到结果后会显示一段时间)只观测、记录晨重,不在其他时间称体重,特别是饭后秋冬季考虑睡衣裤重量误差。

关于体重秤:

尽量选择电子秤,以便观测到小数位

体重秤测得的体脂率等其他数值误差较大,无需过分解读

体脂率建议按月观测,也可每月量一次空腹腰围

多久称一次体重?

结论:

在一个正常的减重期里,每天称体重是利大于弊的。

「正常的减重期」指的是:

你的体重有较大下降空间(即BMI≥24)

你没有过极端减肥的经历

正在使用健康科学的减肥方式

如果满足这三个条件,每天称体重至少有这几个好处:

每日观测晨重,能够获得更精确的数值,有利于我们正确的看待体重(坦然看待误差等客观因素导致的短期波动)

看到体重下降,获得成就感

哪些人不适合每天称重?

下面几种情况,建议暂时不要称体重。

1.体重下降空间已经较小,无需每天称

当BMI<24——特别是男BMI≤23、女BMI≤22时,就可以不再每天称重了,更不需要追求体重到达某一个定制。

健康范围内的体重数值,从来就不是由你决定的。

当BMI<24时,减重的空间已经较小,而且减重的速度也会较慢,最终也总会趋于平稳。

此时观测体重并没有什么太大意义,不如把重点放在围度和体脂率的变化上。

你要的是好身材,而不是90斤。

所谓的「好身材」是合理的体脂率+好看的身体线条,甚至还有先天因素的影响,这跟体重的关系真的不大,特别是当体重已经处于正常范围后。

2.从极端中恢复,全程不要称

如果正打算从节食等极端减肥方式、进食障碍中恢复,那么现阶段你的目标不是减重,而是先恢复正常。

你必然会经历一个体重的上涨期:

在恢复期(也就是体重的上涨期),体重秤可以先收起来甚至直接扔掉。

你是无法淡定地面对体重上涨的,别忘了你节食的根源就是因为无法接受当时的体重。

不要存在侥幸心理,更不需要去依靠称重判断是不是吃多了——这很蠢好么?

食物被吃进身体,体重升高是物理现象,跟你胖瘦没有任何关系。

总之,恢复期称体重没有一丁点意义,只会让你觉得自己又胖了,然后心态爆炸继续节食。

等到你觉得现在的生活状态基本ok了,对食物的感知也恢复正常了,体重上涨再多也绝对不会选择节食了,再开始减肥。

3.不能淡定看待体重波动,暂时不要称

如果你处于正常减重期,却总是会把吃喝、运动跟体重的波动联系在一起,心态受此影响较大的话,就暂时不要称体重了。

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编辑:禹露
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